预防腰椎间盘突出从做操开始

　　飞燕点水 俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；*后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；直腿抬高 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐**，双下肢交替，每次做10～20次。
    仰卧拱桥 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
    当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
    郭会卿副教授强调，平时对向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状反复。
    睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，*好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-9 15:39:12