运动饮食要做到“三个注意”

    首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”**说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，*好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
    其次，在运动过程中应及时补充水分。**说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
    *后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。**说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-22 8:54:31