初学者*应该学的四部减肥瘦身操

    适合初学者的四部减肥瘦身操
    腰背上拱
    仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。
    腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。
    屈膝下中蹲
    双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。
    减肥瘦身操初学者慢慢屈膝下蹲，至*低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。
    体侧抬腿
    开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
    抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。
    侧卧压腿
    右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。
    抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。
    减肥瘦身操初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-5-29 11:06:57