脊柱保健有秘诀

    一、站立时站立时脊椎承受我们的体重，站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
    二、坐立时白领工作坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，*好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
    三、取高处物品时当要取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
    四、搬东西时尽量用推，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
    五、抬重物时当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
    六、搬运物品时携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
    七、睡觉时躺着脊椎所受的压力*小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
    八、控制体重脊椎承受着全身重量。要减轻脊椎受力的一个好方法，就是维持标准体重，试想自己背负一个50公斤的沙袋和背负100公斤沙袋时的情形，理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
    九、戒烟抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
    十、轻微的背痛当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，要加以重视，请医生处理以免问题变大。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-9 15:05:13