做做展翅动作可有效缓解背痛

    第*步：两脚一前一后开立，左腿微屈，右腿后脚跟提起，尽量上提，重心前移，同时两臂抬起，往两侧撑开，沉肩伸展臂部，直到感觉手指尖都被抻开。头往上顶，脊柱拉直。
    第二步：后腿收回，两腿弯曲，两臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。
    第三步：迈右腿，重心前移，提起左脚跟，脚跟尽力顶起，重复第*个动作。如此反复。
    动作要领：自然呼吸，全身放松。后脚跟一定要顶起，同时膝部伸直。头部与脊柱、后腿成一直线。两臂尽全力外撑。找一个“监督者”在初期练习时非常重要，能有效帮助你找到正确的姿势和感觉。
    作用：锻炼人体各部位的协调能力。对整个脊柱都有牵拉作用，有助于恢复正常生理曲度。工间坚持练习，能让全身从臂至躯干，再至下肢的筋骨舒展拉伸开，促进血液流动、舒展筋骨。初学者做上10分钟，即可大汗淋漓，可媲美有氧运动。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 9:37:36