枕头帮你练出S身材

    功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
    第二式：肩膀拉伸
    做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
    功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
    第三式：双腿背部伸展式
    做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
    功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
    第四式：蝗虫式
    做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
    功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
    在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-18 14:02:26