教你腰部健身方法

　　预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。
　　揉按肾俞穴
　　两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5~1分钟。
　　搓擦腰骶
　　将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟，使腰骶部发热。
　　拳拍腰骶
　　将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
　　叉腰扭腰
　　将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 11:05:47