哑铃可以开扩你每块肌肉

　　一、肘伸展
　　训练部位：肱三头肌
　　起始位置：单手握哑铃，置于脑后，挺胸。
　　动作：坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。
　　二、伏地挺身
　　训练部位：胸大肌
　　起始位置：两腿并拢，脚尖着地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。
　　动作：以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。
　　三、脊柱曲屈
　　训练部位：腹直肌
　　起始位置：平躺，收腿，收下颚。
　　动作：即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
　　四、脊柱曲屈转体
　　训练部位：腹、内外斜肌
　　起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。
　　动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 18:25:11