沐浴能有效缓解疲劳

　　据**介绍，沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有**测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7－8毫克，继续泡洗30－60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。
　　但也不是说沐浴的时间越长越好。**介绍说，沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。
　　**给出的建议是，对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40－42摄氏度*适宜，时间一般为10－15分钟，*长不超过20分钟，每天*好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。
责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-7-14 9:20:34