睡前看书应该选择什么样的灯光更好

　　很多人习惯晚上临睡前看会儿书，但却只开一盏床前灯或者台灯。其实这样对眼睛健康极为不利。床前灯和台灯的光线，和大灯不一样。这种光不是从正前方或正上方投射下来的，而是物体表面发出的，照明的光线常难以达到视觉需要的要求，所以很难让双眼既能看清楚，又觉得很舒服。这样只会使眼球和眼肌过分紧张，造成眼睛疲劳。
　　人们躺在床上看书，只靠两手的力量托举书本，肩膀很容易疲劳。因此会不时地变换姿势，一会平躺，一会侧躺，眼睛与书的距离也会随着身体姿势的变化而反复移动、调节，这样一来，眼睛就更容易疲劳了。
　　如果一定要看，*好坐正了，但时间也不能过长，一般10-20分钟就足够。喜欢长时间看书的人，一定要同时开着大灯。如果家里有孩子，他们学习时，即使用的是护眼灯，也要把大灯打开，以减少室内明暗差。
　　一般情况下，睡觉前不提倡躺在床上看书，特别是只开一盏床灯。时间长了，损害视力不说，还会使你的双眼得不到充分放松，第二天起床后眼睛发疼、发胀。尤其要避免侧躺看书，这是因为人在侧躺时，手拿书的角度变化有限，眼睛注视书本的距离*近，对眼睛的损伤*大。
　　此外，还要定期清扫灯具上面的灰尘，使灯光可以有效散布到房间各个区域。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-4 10:23:03