普拉提和饮食

　　第*步：普拉提高效瘦腿操每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效step1 双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。
　　tep2 保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。
　　step3 双脚并拢，吸气。
　　step4 回复到step2动作，双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。
　　step5 双脚缓缓放下，吸气。
　　第二步：高效瘦腿低卡菜单早餐：低脂无糖酸奶200cc，高纤维豆浆麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，草莓几颗。
　　午餐：苹果1个，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根据自己的喜欢选择），胡萝卜汁1杯。
　　晚餐：低GI蔬菜汤1份，去皮鸡肉100克，或水煮虾10只，凉拌蔬菜1份，木瓜1块。
　　低GI蔬菜汤食谱材料：白萝卜1根，毛豆半碗，胡萝卜1根，干香菇3朵，红枣5颗，姜3片。
　　做法：将萝卜洗净切块，毛豆剥出来洗净，然后将所有材料一起放入水中，用大火煮开，再用文火煨半个小时即可。
　　如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-21 14:35:07