练好普拉提注意8个要领

　　普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。在练习时，要懂得八个关键词：
　专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
　　控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
　　重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
　　呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意　吸气。另外注意力要集中。
　　流畅力求动作流畅，速度均匀。
　　准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
　　放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻。
　　持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰 卧起坐要管用得多。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-21 14:52:47