给五十岁后健身的建议

　　“５０岁后仍矫健”定期发布中老年人健身研究报告。，５０岁以上人群健身的第*要诀是目标明确。
　　**说，在他负责的健身中心里，许多老年学员是应医生要求来运动的，目标是增强力量、平衡、协调性或耐力。有关练习有助于减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。
　　**说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
　　**说，健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向*终目标、并可一路庆祝的里程碑。“每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。正是这些小小的改变能激励运动热情。”
　　他指出，许多人起初设定的目标太高、运动过度，结果很快失去热情。另外，健身记录也很重要，如每次举重的重量增加了多少，有氧运动时间是否**等。
　　第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。“共同提高可以制造更加轻松的氛围，”**说。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-22 9:18:26