高血压患者应该如何运动保健

　　有研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%~66%,使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%~80%.因此，虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显着减少。大脑缺氧可引起头晕眼花，反应能力下降；心肌缺血缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作。特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2~5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。对这种诱因的心绞痛，药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步恢复到正常呼吸，才能奏效。
　　心肌梗死、脑出血和其他血管意外的发生，都直接或间接同强烈的深呼吸有关。因此，对已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，均不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。
　　深呼吸也讲究技巧，只有正确的深呼吸才能达到保健作用。
　　1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
　　2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
　　3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
　　4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
　　5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。
　　出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式。人们可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。但高高血压、心血管和脑血管疾病患者，还是不宜进行的好，以确保身体的健康。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-10-6 8:49:43