秋天如何锻炼耐寒

　　冷水洗脸属于冷水锻炼中*温和的一种方式，出生后7、8个月的宝宝即可开始做。水温或部位要遵循循序渐进的原则，切忌一步到位。头几天用与体温相同的温水（约36-37℃），逐日降低温度，直到*低水温28℃。但晚上睡觉前清洗脸部或手脚宜用温水，不用冷水，因为冷水容易使神经系统兴奋，影响睡眠。
　　冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，适合于周岁以上的孩子。用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，开始擦浴。未擦和已擦部位，用干毛巾覆盖。每次持续两三分钟，擦至皮肤微微发红为止，再用干毛巾擦干。**用与体温相同的水温，每隔两**下降1℃，*低可达22℃。室温不宜过低，以16-18℃为限。有人建议在冷水中加入食盐或酒精，一般每75毫升水中加入15克食盐或15毫升酒精，食盐或酒精可以增强皮肤神经末梢的敏感性，有利于增进健康。
　　冷水冲淋属于较强的耐寒锻炼，宜于3岁以上的幼儿。先用冷水擦浴，两三分钟后再冲淋。**用24-26℃的凉水冲淋，每星期降温1℃，*低可降至12℃。淋浴喷头不要高过儿童头部，从上肢沿胸背、下肢喷淋（不可让冷水直接冲淋头部），动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。每次持续3-5分钟。每天冲淋1次，选择在一天中气温相对较高的中午施行为好。
　　从防病保健的角度看，所有发育正常的儿童都是冷水锻炼的适应人群。不过，传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良、体质较为衰弱的孩子不宜于冷水浴。冷水冲淋时，孩子身上一旦出现鸡皮疙瘩或寒战反应，应立即停止。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-10-9 11:09:10