户外锻炼三大注意

　　1.准备活动不可少冬季气候寒冷，肌肉和血管收缩得比平时要严重，因此为了避免运动损伤，应该在运动前做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。
　　另外，在进行剧烈运动之前，应该做好准备活动，尤其是老年人，更应该选择比较缓和的户外运动，比如太极拳、慢跑、骑单车等等。
　　2.下午锻炼更合适一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的*佳时间是在14～19时之间。而且下午气温相较于早上更高，运动后更不容易出现感冒。
　　3.天气不好别勉强冬季健身尤其要注意在天气不好的时候不宜进行锻炼。比如大雾天气时，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时*好在室内做简易的活动。此外，天气过冷的话，应该注意适当添加衣服保暖。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-13 10:35:23