女人到了30后应该补充什么营养

　　1、多吃抗氧化物防皮肤衰老。**食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。而含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果也有抗衰老的作用。
　　2、多吃补钙食物。女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，并且充足的钙能让女人身姿更挺拔，常吃奶类食品不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老*为有益。此外奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。
　　3、补充足量蛋白质对女性保健很重要。人体的每个组织如毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。鱼类蛋白质含量丰富热量低，是*理想食物，此外豆类制品也是不错的植物蛋白来源。
　　4、补充各种维生素食物。维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，维生素B族在新陈代谢中起着调节作用，而维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。常吃富含这类维生素的食物能够有效改善机体平衡。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-10-18 9:03:20