打造性感有力手臂教你几招

　　一、肱二头肌连续刺激肱二头肌和肱三头肌，直到让肌肉有充血且麻木休克的感觉，甚至让你的手臂既不能直，又不能抬起来。这是一种比较疯狂且猛烈的训练方法，但是可以告诉你的是：世界健美**施瓦辛格、肖恩。雷都是这样干的。
　　1.站姿曲杠弯举：
　　双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间*好不要超过一分钟的休息时间，保证在*短的时间内进行*强烈的刺激。
　　2.单手哑铃弯举：
　　坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃；用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个；换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。
　　3.站姿哑铃交替弯举：
　　双手持哑铃，重量适中，交替弯举，直至力竭为止。
　　二、肱三头肌：
　　1.俯卧撑：
　　这是大家都熟悉的动作，注意做标准动作，不可偷工减料，每次竭尽所能的做尽量多的次数，直至一个都不能做为止。做3-5组，间隔休息1-2分钟。
　　2.双杠臂屈伸：
　　和俯卧撑一样，把动作做标准，每一组都做到竭尽所能。做3-5组，间隔休息1-2分钟。
　　编者语：增肌的锻炼过程是痛苦的，但是成就感是无限的，只要你舍得付出你的汗水，你就能获得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的坚持付出，冲刺吧！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-18 16:12:01