秋冬适当有氧运动才靠谱

　　说到有氧运动，多数市民都知道包括快走、骑自行车、打太极、跳健身舞等运动项目，其实，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。所以，市民要选好运动时间，在氧气充分的环境下进行，早上6-7点之后及下午3-4点是一天之中的*佳锻炼时间，其次，要达到健身目的，有氧运动每周*好坚持3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟，运动强度可根据个人体质适当增减。
　　一般情况下，可以从两方面衡量运动量是否合适：第*，运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红为宜，如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗等表现，则表明运动过量。第二，一般人在运动后有周身轻度不适、疲倦等都属正常，如果疲倦感在一两天不能消失，这说明代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，运动过量了，反而对身体无益。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-7 13:58:52