运动前*能发挥体能的食物

　　若运动时间超过60分钟以上的人，可以选择低升糖指数的食物，如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
　　而运动时间少于60分钟的人，可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如面包及运动饮料等等。
　　另外高纤维的食物需要的消化时间较长，若运动中这些食物会让你觉得肠胃不适，就应该避免在运动前食用。
　　运动前适当的饮食有以下的好处：
　　1.安定肠胃：运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。
　　2.补充体内的肝醣：肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此运动前务必要为身体提供足够的营养，可别亏待了自己的身体。
责任编辑：季芸   WWW.1168.TV    2012-11-7 15:18:10