有助于睡眠的九大食物

　　1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称，莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。
　　2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你*好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有**的镇定有效，它能让你的神经放松。
　　3.含矿物镁的**蔬菜，有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
　　4.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
　　5.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
　　6. 燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”, 能帮助你睡个好觉。
　　7 蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种**的安眠食物，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的**成分，可能有助大脑“断电”.
　　8. 富含烟酸的食品。包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
　　9.富含油脂的鱼。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮助。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-25 9:26:41