提高睡眠质量的小知识
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法--提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气*重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”,所以在这个时候 *容易入睡，而且睡眠质量是*好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果*好。因为这个时候休息，*能养阴，睡眠效果*好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是*好。
--睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，*好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会*好。
--睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏*辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
--睡前用温水泡脚入睡*好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果*佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到*佳境界。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2012-12-25 17:56:09
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气*重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”,所以在这个时候 *容易入睡，而且睡眠质量是*好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果*好。因为这个时候休息，*能养阴，睡眠效果*好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是*好。
--睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，*好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会*好。
--睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏*辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
--睡前用温水泡脚入睡*好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果*佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到*佳境界。
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