白领肩部的保健操

　　第*节 迈步后伸臂“
　　预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
　　动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
　　第二节 下蹲后压臂
　　预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
　　动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
　　第三节 下蹲上举臂
　　预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。
　　动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
　　第四节 下蹲外展臂
　　预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。
　　动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
　　第五节 转体内旋臂
　　预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。
　　动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
　　第六节 转体外旋臂
　　预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。
　　动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
　　几点说明：
　　1.做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
　　2.动作范围由小到大，逐渐增加。
　　3.每节动作可做4-8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-28 15:17:58