消灭将军肚的五要和五少原则

　　五少
　　1、少吃油炸、
　　火烤、烟熏、腌渍类食物。
　　2、少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。
　　3、少喝高糖及酒精类饮料，少吃甜点。如果一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。
　　4、少喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。
　　5、少蘸酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都应少吃。
　　五要
　　1、一定要吃早餐。一项针对2831位受试者的调查发现，每天吃早餐者44%体重健康。
　　2、要维持少量多餐。早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。同时建议每餐食量少一半、只吃七分饱。
　　3、要多吃蔬菜。蔬菜以节令时蔬*佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果*好。
　　4、要多选食清蒸、炖煮或凉拌的食物，例如，清蒸鱼就比糖醋鱼更利于消除肥胖。
　　5、如果非参加应酬不可，要事先吃些苹果、杂粮饼干或全麦面包之类的食物垫胃。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-29 14:12:36