自测身体衰老 提前预防尽早保养
单脚站立测衰老程度
具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。
判断标准：
9.9秒，男性生理年龄为30~35岁，女性生理年龄为40~49岁。
8.4秒，男性生理年龄为40~49岁，女性生理年龄为50~59岁。
7.4秒，男性生理年龄为50~59岁，女性生理年龄为60~69岁。
5.8秒，男性生理年龄为60~69岁，女性生理年龄为70~79岁。
未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
爬楼梯测体力和腿力
良好：如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。
不错：一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。
较差：一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。
虚弱：登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
憋气时间测肺脏功能：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
标准：一个年满50岁的人，约为30秒左右。
腰臀比测脂肪指标：腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。
标准的腰臀比：为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要采取站姿。
据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。
仰卧起坐测体力
30岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为40~45次。
40岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为35~40次。
50岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为25~30次。
60岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为15~20次。
脉搏测心脏功能
将3次脉搏数相加，减去200再除以10,即（脉A+脉B+脉C-200）/10,若所得结果为：
0~3:说明心脏功能强壮。
3~6:说明心脏功能良好。
6~9:说明心脏功能一般。
9~12:说明心脏功能差。
12以上：应及时诊治。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-6 9:07:32
具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。
判断标准：
9.9秒，男性生理年龄为30~35岁，女性生理年龄为40~49岁。
8.4秒，男性生理年龄为40~49岁，女性生理年龄为50~59岁。
7.4秒，男性生理年龄为50~59岁，女性生理年龄为60~69岁。
5.8秒，男性生理年龄为60~69岁，女性生理年龄为70~79岁。
未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
爬楼梯测体力和腿力
良好：如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。
不错：一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。
较差：一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。
虚弱：登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
憋气时间测肺脏功能：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
标准：一个年满50岁的人，约为30秒左右。
腰臀比测脂肪指标：腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。
标准的腰臀比：为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要采取站姿。
据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。
仰卧起坐测体力
30岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为40~45次。
40岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为35~40次。
50岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为25~30次。
60岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的*佳次数为15~20次。
脉搏测心脏功能
将3次脉搏数相加，减去200再除以10,即（脉A+脉B+脉C-200）/10,若所得结果为：
0~3:说明心脏功能强壮。
3~6:说明心脏功能良好。
6~9:说明心脏功能一般。
9~12:说明心脏功能差。
12以上：应及时诊治。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-6 9:07:32