摆脱便秘困扰的七个健康小妙招
1.早上空腹喝一杯开水
人体内的水分若不足，大肠的蠕动就会减慢，从而易引发便秘。女性若在早晨起床之后空腹喝一杯水，水分就会迅速地进入大肠中，使大肠的蠕动增快，同时增加粪便的含水量，使排便顺畅。
2.早餐时喝一杯咖啡
便秘的女性可以在早餐时喝一杯咖啡。咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经，进而促进胃肠的蠕动，使早晨排便变得顺畅。值得注意的是，现磨咖啡中的咖啡因含量比速溶咖啡中的咖啡因含量高，因此，女性在便秘时，*好喝现磨的咖啡。
3.多吃苹果、多喝玫瑰蜜枣茶
苹果、玫瑰和蜜枣中都含有丰富的果胶，而果胶具有软化粪便的作用。因此，女性多吃苹果，或时常喝些玫瑰蜜枣茶，有助于宿便的排出。值得注意的是，玫瑰具有活血去污的作用，不适合孕妇饮用。
4.多喝酸奶
酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵，从而生成有机酸，而有机酸可以有效地促进肠道蠕动，帮助宿便排出。因此，女性多喝酸奶，也可缓解便秘。不过，市售的酸奶含糖量很高，女性不宜多喝，每天喝一杯就足够了。
5.在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能，而且它无法被消化酵素分解，因而会在肠道中发挥“扫把”的作用，将大肠褶皱处的宿便“刮”下来，使其同粪便一并排出。
6.多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。而且女性在喝蜂蜜水时，水分也可以软化粪便，从而帮助排便。
7.经常按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。不过，按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向，即按照顺时针的方向画圈进行按摩，每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力，因为肚脐周围是大肠弯曲的位置，适当用力，可扫除藏匿在这里的宿便。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-7 16:00:33
人体内的水分若不足，大肠的蠕动就会减慢，从而易引发便秘。女性若在早晨起床之后空腹喝一杯水，水分就会迅速地进入大肠中，使大肠的蠕动增快，同时增加粪便的含水量，使排便顺畅。
2.早餐时喝一杯咖啡
便秘的女性可以在早餐时喝一杯咖啡。咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经，进而促进胃肠的蠕动，使早晨排便变得顺畅。值得注意的是，现磨咖啡中的咖啡因含量比速溶咖啡中的咖啡因含量高，因此，女性在便秘时，*好喝现磨的咖啡。
3.多吃苹果、多喝玫瑰蜜枣茶
苹果、玫瑰和蜜枣中都含有丰富的果胶，而果胶具有软化粪便的作用。因此，女性多吃苹果，或时常喝些玫瑰蜜枣茶，有助于宿便的排出。值得注意的是，玫瑰具有活血去污的作用，不适合孕妇饮用。
4.多喝酸奶
酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵，从而生成有机酸，而有机酸可以有效地促进肠道蠕动，帮助宿便排出。因此，女性多喝酸奶，也可缓解便秘。不过，市售的酸奶含糖量很高，女性不宜多喝，每天喝一杯就足够了。
5.在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能，而且它无法被消化酵素分解，因而会在肠道中发挥“扫把”的作用，将大肠褶皱处的宿便“刮”下来，使其同粪便一并排出。
6.多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。而且女性在喝蜂蜜水时，水分也可以软化粪便，从而帮助排便。
7.经常按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。不过，按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向，即按照顺时针的方向画圈进行按摩，每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力，因为肚脐周围是大肠弯曲的位置，适当用力，可扫除藏匿在这里的宿便。
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