静坐式的气功锻炼方法适合老年高血压病

　　太极拳和气功都是一种以意念为主导，以松静为基础，配合呼吸调整和诱导的形体锻炼。高血压病人通过这些锻炼可调整大脑的植物神经功能，降低神经兴奋性，使血管得到放松，血压也得到降低。太极拳有简化的，有整套的；气功锻炼也多种多样，有坐式、卧式、站式和行走式，可根据不同的病人自身情况来选择。锻炼的要点是以身心放松与神态安静地调整好呼吸，用意念的集中和运用来支配形体动作，“松”、“静”是关键。锻炼需要循序渐进地逐步深入，切不可操之过急，急于求成，尤其是呼吸的调整，必须顺其自然，不要刻意追求。
　　介绍一种静坐式的高血压病人气功锻炼方法
　　摆一个坐姿端坐在凳子（椅子）上，高低适度，双膝放正，膝关节保持90度，两手分别置于大腿上，掌背朝下，两脚分开与肩同宽，上身保持自然松直，身体平稳，肩背松弛，胸部不直挺，微微内含，腰部挺直，双唇轻合，舌抵上鄂，全身放松。
　　想一个松字将思想从各种纷繁、复杂琐事中解脱出来，微微用意，将意念从上到下，在各个部位想到清净放松，可以反复几遍，然后将意念集中在脐下小腹丹田，进入虚静无思境界，即达到目无所视，耳无所闻，心无所思。静坐的时间以清晨和临睡前较好，但不论何时，每次*好能静坐30分钟。
　　呼一个顺气保持呼吸自然流畅，均匀细缓，是静坐法的*重要一招。呼吸时要用鼻口呼，即用鼻徐徐吸入新鲜空气，让肺部舒展，隔肌下降；呼出时用口慢慢呼出，令下腹收缩，隔肌上升。从而使全身气血调和，舒畅，练习日久，便可水到渠成，能感觉到小腹周围有温热之感。初练者只要能保持顺畅的自然呼吸即可，不要去追求标准的腹式呼吸。
　　静坐完毕，可稍微随意活动，或按摩或迈步。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-11 11:52:02