冬季怕冷而长时间二憋很不好！
适当吃冷食冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。
别拒冷空气冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
禁欲不可取养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。
二便憋不得冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
心理调节《素问·四气调神大论》中说“冬三月，此为闭藏？水冰地坼，无扰乎阳……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”？首先做到精神安静，控制自己的情志活动，才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰？就好像大自然里动植物的冬眠，潜伏？匿藏下来，但生命并没有因而停止，仍然在有序进行；如同有什么私事不愿泄露，是让自己拥有好心情的私事，好像有所心得？有所成就地感到满足？这样便可做到“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生，也利于预防春温之病？
运动调节冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，有一句民谚：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”？足以说明冬季锻炼的重要性？实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患呼吸系统疾病？
冬季要避免在大风？大寒？大雪？雾露中锻炼？锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒？冬季的清晨不适宜户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，且冬天早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，空气流动性差，生产？生活制造的废气无法向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度低？如遇有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳？室外运动时，还应做好防护，谨防冻伤？
饮食调节冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，*宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食？冬季是进补的*佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的*佳时机，正合冬藏之意？隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳？冬季还应注意摄取新鲜蔬菜？水果，达到营养均衡，使阴阳调和？在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心？
起居调摄《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”？在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居？早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精积蓄？
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分？冬季虽冷，但衣着不宜裹的太紧，过多过厚的衣物反不利于保暖？身处北方之人，若室内供暖室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵？而衣着过少过薄，室温过低，则耗责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2013-1-14 15:32:01
别拒冷空气冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
禁欲不可取养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。
二便憋不得冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
心理调节《素问·四气调神大论》中说“冬三月，此为闭藏？水冰地坼，无扰乎阳……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”？首先做到精神安静，控制自己的情志活动，才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰？就好像大自然里动植物的冬眠，潜伏？匿藏下来，但生命并没有因而停止，仍然在有序进行；如同有什么私事不愿泄露，是让自己拥有好心情的私事，好像有所心得？有所成就地感到满足？这样便可做到“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生，也利于预防春温之病？
运动调节冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，有一句民谚：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”？足以说明冬季锻炼的重要性？实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患呼吸系统疾病？
冬季要避免在大风？大寒？大雪？雾露中锻炼？锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒？冬季的清晨不适宜户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，且冬天早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，空气流动性差，生产？生活制造的废气无法向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度低？如遇有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳？室外运动时，还应做好防护，谨防冻伤？
饮食调节冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，*宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食？冬季是进补的*佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的*佳时机，正合冬藏之意？隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳？冬季还应注意摄取新鲜蔬菜？水果，达到营养均衡，使阴阳调和？在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心？
起居调摄《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”？在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居？早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精积蓄？
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分？冬季虽冷，但衣着不宜裹的太紧，过多过厚的衣物反不利于保暖？身处北方之人，若室内供暖室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵？而衣着过少过薄，室温过低，则耗责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2013-1-14 15:32:01