普拉提健身动作的要领

　　动作一：夹胸练习
　　要求：
　　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
　　目的：增加胸部的弹性。
　　动作二：提膝练习
　　要求：
　　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
　　目的：能很好的改善骨盆区域的围度。
　　动作三：侧腹及侧腰练习
　　要求：
　　身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
　　目的：能很好的收紧腰线。
　　动作四：俯撑控制练习
　　要求：
　　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
　　目的：锻炼腹部的全部肌肉。
　　动作五：单腿下蹲练习
　　要求：
　　背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm.保持10-15秒。
　　目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-17 15:22:21