上班族零散时间的健身小动作
●起床--抻拉放松
早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到*佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
●早餐--必须吃
早餐必须要吃，因为人在早晨是*缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好地完成上午的工作。
上班途中--快步走
出门以后，我们可以进行快步走，在提高心肺功能的同时，能够提高腿部力量及爆发力，走路时*好用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。
等车或车中--踮脚运动
在等车或是在车里时不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
下班中--勤活动
下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
下班途中--双脚交替站立
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳感得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
回到家中--晚饭后散步
吃过晚饭以后，进行20~30分钟的散步，*好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3~5组的仰卧蜷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。
一些看似简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我们的身体素质有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中。其实健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-17 15:40:11
早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到*佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
●早餐--必须吃
早餐必须要吃，因为人在早晨是*缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好地完成上午的工作。
上班途中--快步走
出门以后，我们可以进行快步走，在提高心肺功能的同时，能够提高腿部力量及爆发力，走路时*好用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。
等车或车中--踮脚运动
在等车或是在车里时不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
下班中--勤活动
下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
下班途中--双脚交替站立
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳感得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
回到家中--晚饭后散步
吃过晚饭以后，进行20~30分钟的散步，*好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3~5组的仰卧蜷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。
一些看似简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我们的身体素质有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中。其实健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-17 15:40:11