轻松散步也是非常有效的健身方法

　　著名健身教练介绍说，快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。
　　交叉步侧向移动需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。
　　手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。
　　上述散步健身法是散步同时加入的一些简单的小动作，不要小看了这简单的动作，可以改善心肺供血功能和锻炼腰部和髋关节。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-18 16:00:00