反序运动对身体健康的好处

　　退步行走：即后退走步，它是人体由向前走步，改为向后倒走。这种锻炼法可使腰部肌肉有规律收缩与松弛，从而改善了腰部血液循环，促进新陈代谢，退步行走具有松解腰部软组织、舒筋活络，健身祛病之功效，在退步行走时，要求挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟后再后迈右腿，左右交替进行。一般每天锻炼1～2次，每次约10～20分钟。
　　水中跑：实践表明，长期坚持水中跑锻炼，能促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，由此很多人视之为一条减肥的有效途径。
　　倒吊悬挂：该锻炼法与常态的直立悬垂相反，它是将双手和双脚抓住在一定高度的铁杠上，做头下脚上倒吊悬挂，每天若倒吊4～8分钟，经一段时间锻炼后，其腰部肌肉得以松弛，脑组织营养得到改善，从而达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛之目的。值得提醒的是，罹患有脑心血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
　　赤脚活动：相对于穿鞋活动、行走而言，光着脚丫子活动是一种反序运动。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，就能使脚底肌肉、穴位更多地接触凹凸不平的泥石地面，使敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，以调节人体全身各部分功能，*终达到疏肝健脾、抗衰强身、康复防病之功效。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-19 17:22:32