*简单的一些家庭健身策略

    一、头颈部：
    （1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
    （2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
    作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
    二、上肢运动：
    坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
    作用：增强上肢力量，活动膝关节。
    三、腰部：
    站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
    作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
    四、下肢运动：
    坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
    作用：增加下肢力量。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-21 11:06:10