打造纤细美腿女生的方法

　　小粗腿MM动作名称：俯卧抬腿勾绷脚动作要领：
　　1.肘关节、肩膀支撑身体，一条腿伸直，抬起另一条腿，注意绷直脚面，两腿呈90度，髋关节垂直于天花板。
　　2.勾回脚尖，保持1~2秒，然后返回起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习*少3组。
　　小贴士注意绷脚面时呼气，勾脚尖时吸气。
　　教练提醒在开始运动之前，要先做抻腿动作进行预热，如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉，从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后，抻腿能减少乳酸堆积，有效缓解运动后的双腿酸痛。
　　肉肉膝MM动作名称：单腿平衡提膝动作要领：
　　1.挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
　　2.将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习*少3组。
　　小贴士小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
　　动作名称：球上坐姿腿曲伸动作要领：
　　1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
　　2. 在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1~2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习*少3组。
　　小贴士注意保持脚踝和脚放松。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-21 14:34:23