冬季要注意多补充热源食物

　　多饮水
　　室内暖气充足的情况下能带走人体更多的水分，建议每天饮水2000~3000ml为宜，即4~6瓶矿泉水的量。
　　忌食硬和冷
　　晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、山药粥、羊肉粥等*适宜。
　　适当进食高热量食品
　　能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢，多吃具有御寒功效的食物，进行温补和调养，能促使体内阳气升发，促进新陈代谢，使身体更强壮，有利于抗拒外邪。值得注意的是，肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等慢性病人群，不宜摄入过多高热量食物。
　　注意补充维生素和膳食纤维
　　冬天是蔬菜的淡季，人体容易出现维生素不足，尤其是B族维生素和维生素C的缺乏较为常见，可引起口腔溃疡等缺乏症。
　　在冬季上市的蔬菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。另外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有清内热、去瘟毒、通润肠道的作用。
　　适当补充矿物质
　　冬季人体尿量增多，使无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-23 10:18:25