冬季提高睡眠质量的四个小方法

　　首先、应提倡睡子午觉。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果*好。因为这个时候休息，*能养阴，睡眠效果*好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率*好。
　　第二、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏*辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　第三、睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，*好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
　　第四、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到*佳境界。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-23 16:25:51