足不出户的居家减肥操

　　居家瘦腰减肥操动作推荐：
　　1、站立，同时收紧腹部，把你的双臂举至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候还是要注意收紧腹部，同时腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
　　2、原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
　　3、原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
　　4、收紧腹肌，两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。
　　5、坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。
　　6、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。
　　7、躺在地上，两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。
　　您可不要小瞧以上的这套减肥操哦，只要您坚持并且勤加练习，相信纤细的腰身和完美的臀部线条就会属于您了。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:22:53