补觉比晚起效果好

　　不少上班族一到周末就赖床，想趁机好好补个觉，但这种睡法却往往越睡越累。**建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，改为稍微早些入睡即可调整睡眠生物钟。
　　“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”。如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神委靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。
　　调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，补觉不妨参照3∶1法则，即**没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可以弥补前**被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:35:58