保护颈椎的运动方式

　　保护颈椎的运动方式： 

　　金龟缩头：体端坐，双手叉腰、头尽量往后仰，同时耸肩、缩脖子，坚持直到颈肩部肌肉酸胀为宜，大约持续5—10分钟，一天两次。主要作用使颈部肌肉结实，增加颈部活动的稳定性，避免肌肉劳损而引起的颈椎病。

　　文明揉耳：拇指和食指的指腹按压耳朵穴位或用掌根部的肌肉紧贴耳部做环形按摩，直到两耳发烫为宜，一日2—3次。这种方法是按中医的经络学说理论，以手指代针刺激穴位，达到强身健体的作用。其中按摩耳朵内部代表颈椎的穴位，也可以帮助消除颈椎疲劳，减少颈椎病的发生。

　　少做“米字操”：米字操”是以往较为推崇的颈椎锻炼方法之一。所谓的“米字操”指的是脖子向四面做环绕动作，做“十字形”弯曲，这个操可以把颈部局部周围的肌肉起到放松、活动，缓解一些局部的疼痛。但是很多**并不提倡“米字操”，因为颈部的旋转可能会加重刺激，颈椎*需要的运动就是屈伸，如上文说的做金龟缩头或者是颈肩对抗就够了。

　　飞燕式：燕式这个动作可在床上进行。身体俯卧于床上，头及两上肢、下肢同时向上翘起，离开床面，如燕子飞的姿势一样，抬升得越高越好。如此一上一下运动，连续20次左右，每日早晚各1次，连续3～6个月。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-26 16:53:10