颈椎病的运动疗法有哪些

健康知识2010-08-26 12:00:001407阅读
  颈椎病的运动疗法: 
  第*套:颈椎操: 预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。第*节:①头正位。②头低下至*大限度。③抬头回到正位。4 头仰至*大限度。⑤恢复头正位。第二节:①头向左转至*大限度。 ②头回到正位。③头向右转至*大限度。4头恢复正位。第三节:① 头正位。②头向左转,下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转,下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。
  第二套:缩颈揉肩操: 预备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳。①耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③ 耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。
  第三套:颈椎“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。
  准备动作同第*套。整套操连续做,不分节。具体书写方法为:
  ①先写一横,头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤ 头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥ 头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈尽量向右前上方拉伸,向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
  以上是对颈椎病的运动疗法的介绍,这三套操,可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,避免或松解粘连,纠正颈椎小关节的错位,恢复或改善颈椎的生理力线平衡,增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套,或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量,即可先做头两节,后做“米”字操。动作宜柔和,切忌用力过猛。这三节操,一般每天做1~2次,见缝插针,灵活安排运动时间,其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快,舒适为度。持之以恒,必收良效。

        责任编辑:小徐     WWW.1168.TV    2010-8-26 17:29:22
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