高血压的*佳运动标准

　　高血压的*佳运动标准： 

　　*佳运动标准，是以*大心率为准。其算式是这样: 220减年龄等于*大心率。*大心率乘以70%是靶心率(THR)。靶心率是既安全，又达到锻炼目的心率、在靶心率的状况下运动20一30分钟就达到锻炼目的。每周运动5次即可。

　　心率不是固定的，有一定波动范围，以60岁者为例其变化如下：

　　*大心率为220-60=160次/分

　　靶心率为160X70%=112次/分

　　实际心率为： 112土(112*10%)=101-123次/分

　　心率也叫脉率,绝大多数人难以照上面的标准进行运动，可以因人而异。即按照自身状况,选择运动形式、运动量、运动时间等。总之应因地制宜量力而行，循序渐进，以爽为度,特之以恒。 因地制宜因居住环境，住室条件的差别，不必照他人的运动方式进行。在现有条件下制定自己的运动计划。 量力而行;此条极为重要，多数高血压病人多为中老者，过去又缺少运动素养，看到他人运动收效，即行照搬。常因运动量过大而出意外。循序渐进;从运动规律来说，应从轻量度开始，逐步加量，一般以运动时心率在100-120次/分为适合。 以爽为度:由于运动量未超过自己的承受力，节律缓慢，动作放松,有微汗出，运动结束后，有一种轻松爽快的感觉。 持之以恒：不可**打鱼两天晒网，对慢性病来说，任何治疗都不可能在短时内就有明显效果，一定要坚持下去，再配合其他方法，一定收到良好效果。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-28 9:11:32