冬季户外锻炼三注意

　　户外健身用鼻呼吸。
　　冬天户外健身有冬天的特点。赵纪生建议，首先要尽量用鼻呼吸，而不是夏天户外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空气进入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。
　　有些人刚刚开始可能不适应，做不到完全用鼻呼吸，这个时候，可以通过降低运动强度的方式慢慢改变。
　　健身穿衣有减有增。
　　冬天健身穿衣是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有人干脆穿一件或两件就锻炼。赵纪生认为，这种方法不可取。冬季健身一定要做好增减衣服。他建议，可以在阳光好、场地小的环境下锻炼，运动微微出汗时就马上减衣服，并放在离自己近的地方，待运动完后及时穿上衣服，这样能避免着凉感冒。
　　有太阳时再锻炼。
　　夏季健身还有一个特点，就是要避阳，而冬季则相反，要“必待日光”,即必须等到有阳光时再锻炼，这个时间，大概是在上午10点后和下午4点前，此时温度和空气质量都适合健身。
　　需要注意的是，冬季不要在刮风时、风口处和雪天从事户外健身运动。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-1 11:55:20