强化背肌训练才能塑造一个完美的背部

　　橡皮筋俯身臂屈伸
　　橡皮筋俯身臂屈伸
　　训练部位：肱三头肌（上臂后侧
　　动作：俯身屈体站立（或用平板椅支撑手臂，腿跪立）后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。
　　注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。
　　数量：20-25每组，3组。
　　搏击操
　　搏击操
　　训练部位：大臂后侧的肌肉
　　动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。
　　出拳目标：颚、肋、鼻。
　　普拉提
　　普拉提
　　训练部位：大小臂
　　动作：呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-19 11:29:25