几个伸展运动让你轻松拥有好身材
1.提臀，锻炼腿部线条
面向墙壁站立，两肩打开与肩等宽，用右手撑住墙壁，左手从后面抱住脚踝，拉伸腿部肌肉。站立姿势保持30秒，然后换另一边。 瘦身男女网
2.锻炼背部，胸部线条 瘦身男女网
两手从后面抓住门框，位置与肩等高，然后慢慢往前拉，背部夹紧，感觉到胸部紧绷为止，动作保持20秒。 瘦身男女原创
3.锻炼背部 手臂线条
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。
4.锻炼手臂线条
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。 5.锻炼侧腰线条
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部（左图）。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面（右图）。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
6.锻炼大腿内侧肌肉
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
7. 锻炼上手臂 腰部线条
站立双脚打开与肩膀同宽
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-3-11 11:44:58
面向墙壁站立，两肩打开与肩等宽，用右手撑住墙壁，左手从后面抱住脚踝，拉伸腿部肌肉。站立姿势保持30秒，然后换另一边。 瘦身男女网
2.锻炼背部，胸部线条 瘦身男女网
两手从后面抓住门框，位置与肩等高，然后慢慢往前拉，背部夹紧，感觉到胸部紧绷为止，动作保持20秒。 瘦身男女原创
3.锻炼背部 手臂线条
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。
4.锻炼手臂线条
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。 5.锻炼侧腰线条
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部（左图）。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面（右图）。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
6.锻炼大腿内侧肌肉
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
7. 锻炼上手臂 腰部线条
站立双脚打开与肩膀同宽
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-3-11 11:44:58