生活小技巧 减缓腰背痛

　　1.经常性的提醒自己保持正确的姿势，这样每天改一点，长期坚持下去，就不会有什么姿势的问题了。一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。坐时身直背微屈，正确性的坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，椅高调整至合适高度，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态，双足平踏地板上；双上肢自然垂放身体两侧或台上……
　　2.要适度的进行户外运动，保持腰部的活性，不要长时间不运动，没有得到舒展，就会显得很脆弱了。避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。
　　3.另外还有避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。在进行任何锻炼或干重的家务活（如园艺）前先做热身动作。进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。
　　对于生活中的较大的负重，要学会不要把压力都使在一个地方上，比如把重量平均分配在两只手上，这样就会使腰部和背部受力均与就不会出现问题了。当然是用矫正器也是个不错的选择。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-25 18:00:33