节后怎么减肥 学会这3招一周瘦一圈

春节过完后，很多人发现自己变胖了。节后开始就开始疯狂的减肥，那么怎么减肥呢?

节后胖了5斤，三斤可能是脂肪，2斤可能是过分丰盛的饮食所导致的水肿。所以减掉这2斤，是我们节后黄金减脂期的核心任务。只要你能保证饮食清淡，不在这一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同时多吃利于排水，富含钾元素的食物，就完全可以轻松减掉这两斤浮重。

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等

蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等

还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，确实是低热量的消水肿神器

2.偏重水溶性膳食纤维

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

根据加拿大多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。

所以特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。

可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

3.不要简单粗暴的吃素排毒

很多人春节期间放纵，然后春节后就依靠吃大量的蔬菜和粗粮来排毒。结果发现没见瘦，反而越吃越便秘，越吃脸色越难看。

那是因为春节期间，肠胃在超负荷运作，所以节后它也需要休息休息。而粗粮蔬菜中含有大量的不可溶膳食纤维，非常考验人的消化能力。

于是越吃肚子越是胀鼓鼓...

这是*好以流食，粥和水煮菜为主。往往要少吃一些粗粮，多喝点粗粮配细粮的粥。