要小心了，久坐不动这些慢性病会上身

近期，来自于英国利物浦大学的Dan Cuthbertson博士和团队在欧洲肥胖年会上汇报了*新的研究成果：连续2周不运动，会增加慢性疾病的风险，例如2型糖尿病、心脏病。

研究团队以年轻、健康的成年人为调研对象。当参与者从适度或者高强度的运动规律切换到近乎“久坐不动”的模式，短短14天就会引发身体产生包括脂肪堆积、肌肉量减少的一系列变化。这些改变会增加慢性疾病的风险，甚至于导致过早死亡。

运动指南：成年人每周高轻度75分钟/中强度150分钟

2015年，美国卫生与人类服务部曾发布运动指南，建议18-64岁的成年人每周至少保持中强度运动150分钟或者高强度运动75分钟。但是，根据疾病控制和预防中心(CDC)的调查数据显示，只有不到50%的成年人遵循了上述建议。

缺乏规律运动是导致肥胖的关键因素之一，它会增加2型糖尿病、心脏病、心脏衰竭甚至于癌症的风险，同时影响骨骼、肌肉的机理和功能。

久坐不动：脂肪堆积、肌肉量减少、慢性疾病风险增加

Cuthbertson团队招募了28名健康的成年人(平均年龄25岁)。这些成年人的平均身体质量指数是25，保持良好的运动习惯，平均每天步行10000步。

为了弄清楚“久坐不动”对身体的影响，参与者被要求“减少运动量”(step-reduction protocol)。具体而言就是减少80%的运动量，将步数控制在1500左右。所有的参与者都会在项目之前和之后接受全面的健康检查，并在整个过程中穿戴计步器。

14天内，参与者们的运动量从每天的161分钟降至36分钟左右。同时，他们每天久坐不动的时间平均增加了129分钟。

结果发现，14天后，参与者骨骼肌受损，总肌肉量平均减少0.36公斤，其中腿部肌肉量平均损失0.21公斤。此外，运动量的降低会增加全身脂肪含量。脂肪的集中累积为慢性疾病的发生埋下隐患。同时，参与者的心肺功能也会受到影响。

研究人员认为，这些结果强调了规律性运动的重要性。为了长久健康，我们需要避免持续地“久坐不动”。