腿脚抽筋如何预防?

    抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛*常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 其实，抽筋是一种很常见的现象，游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，甚至写字、数钱时间过长时手指抽筋等。而老年人，则时常会出现腿脚抽筋的现象。
    我们平时为了预防腿脚抽筋，除了在日常生活中及时补钙之外，还可通过以下两种方法消除腿脚抽筋现象，效果比较理想。
    第*种，做足尖运动加强血液循环。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，休息数秒钟再继续做，如此反复进行10～15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节运动，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。  
    第二种，睡觉前泡脚。每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再添加热水以保持水温。浸泡时间为15～20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、解除痉挛的作用。
    当抽筋筋时，大家可以试试上面的两种方法。另外，冬天防寒，注意保暖，晚上睡觉注意不要把脚放在外面。平时适当的做一些运动，注意走路时间不要太长。还可以多补充一些钙和维生素d。
        责任编辑：小陈    WWW.1168.TV    2010-11-8 9:53:41