营养晚餐食谱搭配

　　饮食要注意营养，丰富的晚餐不仅是体现在了数量上，在营养的搭配上也有讲究。特别是早餐和午餐没有吃到的，而营养又具有特点的，在晚餐上要优先考虑。
　　原则之一：食物多样化晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素c、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。
　　原则之二：夜宵不能过量夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。
　　原则之三：饮食不过量如果晚餐较早，学习到10点钟以后可能会感到饥饿，只要是你人不太胖，可以适当的补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚餐是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心也能振作起来，更具有安神的功效。
        责任编辑：小陈    WWW.1168.TV    2010-11-9 10:09:40