赶走疲劳之5个小动作

　　“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，**教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
　　螺旋扭转
　　双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
　　建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
　　蝴蝶伸展
　　坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
　　建议坚持8秒钟，重复两次。
　　横躺拉腿
　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至*大位置为止。
　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
　　建议坚持10秒钟，重复4次。
　　肩部抻拉
　　身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
　　建议坚持10秒钟，重复3次。
　　胸部拉伸
　　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
　　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
　　建议坚持12秒钟，重复3次。
        责任编辑：小陈    WWW.1168.TV    2010-11-13 10:17:55